大师亲授五要诀，音痴也能成乐手

1975 2013-11-26

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茱莉亚音乐学院毕业，现任运动与表演心理学家野山景名曾指导多名音乐家在表演中「克服压力，表现极致」，他分享以下五个要诀，能帮助习乐者快速进步。

1. 保持专注：练习应安排在专注力高度集中的时间，短至10到20分钟，长至45到60分钟。

2. 掌握时机：把握一天最有活力的时间，在专注、思路最清晰的时间练习。要是觉得无法专注，不如停止练习，去睡个午觉吧。

3. 善用笔记：将练习情形记下来，并追踪练习目标以及新发现。当你偶然有了一个新的理解或解决方式，写下它！随着越来越用心练习，你将开始发现更多细微之处，所以更须纪录下来以免淡忘。

4. 适时停止，而非更苦干：野山博士就学期间，曾苦恼于帕格尼尼第二十四首随想曲中的左手拨奏变奏，他苦练后却没有突破，只换来酸痛及轻微流血的手指。野山博士强迫自己停止，花了1、2天寻找解决办法，最后思考出的方法奏效，赢得当时教授的大力赞赏。

5. 灵活思考：我们非常容易让练习变成不经思考的活动，所以建议用六个步骤反覆思考，以保持练习时的质量
a. 定义问题（你想得到什么结果？我希望这些音符／乐句听起来像什么？）
     b. 分析问题（是什么让它听起来是这个样子？）
     c. 辨识可能的解答（我想呈现怎么样的效果？）
   d. 测试可能的解答，并选择最有效的一个（调整什么最有效用？）
     e. 落实最佳解答（加强这些调整使这些变化固定）
           f. 监控效果（这些改变是否是我所追求的结果？）

野山博士表示：生命是短暂的，用最有效的方式练习，才能以最小的时间成本获得最大的成就。

(颜怡宁译，郑沛扬编辑)

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