变声期如何保护嗓子？

2207 2014-10-03

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男女少年进入青春期后，由于体内性激素和脑垂体激素的刺激，会使身体的第二性征更加明显，声音此时也会发生变化。这种由童声转变为成人声音的过程叫做变声期。人们一般都在11～16岁期间变声，变声期大约可持续1～2年。变声期出现的早晚与人们所处的地理位置、社会环境、生活水平及遗传基因有关。那些生长在南方、生活条件好的人其变声期可提前1～2年来临，那些生长在北方、生活条件差的人，其变声期可延后1～2年

男女少年进入青春期后，由于体内性激素和脑垂体激素的刺激，会使身体的第二性征更加明显，声音此时也会发生变化。这种由童声转变为成人声音的过程叫做变声期。

人们一般都在11～16岁期间变声，变声期大约可持续1～2年。变声期出现的早晚与人们所处的地理位置、社会环境、生活水平及遗传基因有关。那些生长在南方、生活条件好的人其变声期可提前1～2年来临，那些生长在北方、生活条件差的人，其变声期可延后1～2年来临。

在变声期应该如何保养自己的嗓子呢？

首先，在变声期阶段要安心保养，不要不断地发声练习，这一时期的发声练习一定要有节制，在练习时音域不要过宽，音量不能太大，歌唱的时间也不要太长，教师选择作品要注意因人而宜。如果嗓音变声过分，可不练，变声不过分或到后期，可少量多次地练，每次20—30分钟为宜，中间要适当间隔20—30分钟，这样可以使喉肌有充分的休息时间，以减少声带的疲劳。

其次，变声期若出现发声障碍时，要给学生讲授生理解剖知识，使他们懂得青少年变声期声带（发红）充血或有喉部症状，是人体发育过程中的正常生理现象，不要恐惧和过分紧张。“研究表明，情绪紧张通常会造成声带关闭不全、水肿、长息肉等病态。所以，让孩子感到精神愉快，对孩子安全度过变声期有重要意义。”

最后，变声期青少年的身体正处于生长发育旺盛期，为了使他们有一个好的身体素质，这时特别需要提高营养的质量，要注意蛋白质的保证，要注意粗细粮的搭配，多吃含有维生素的蔬菜、水果，摄入一定量的脂肪，以满足变声期身体迅速发育的需要。“多吃蔬菜和水果，少吃刺激性食物，如：烟、酒及酸、辣、苦味的食物。” 这对预防病症、保护嗓音有很大的帮助。

青少年变声期阶段，声带充血、沙哑、颜色红、边缘肥厚、闭合不全等病状都是正常的。这主要是变声期声带突然增长、增宽，必然造成声带调节、使用等障碍。变声期遇到这些病状不必紧张，只要注意合理休息，不过分疲劳，不乱喊乱叫乱唱，注意增加营养、睡眠，一定会平稳度过变声期。

总之，嗓音只有在正确、合理、科学的使用当中才能得到加强和锻炼；只有平时注意积极有效地保健，才会有一个好的、健全的嗓音。